職能治療

「如何對付精力旺盛的孩子?」

相信許多爸媽都想了解這個問題

其實，想對付精力旺盛的孩子最好的方法就是帶到戶外去跑跑跳跳

不僅可以增加孩子的生活經驗，也能讓孩子獲得豐富的感覺動作刺激

然而，帶孩子出門玩畢竟不是每天都能做到的事情

因此，這篇文章分享幾個在家就可以帶孩子做的體能運動

希望能幫助到爸爸媽媽

讓孩子在家就能消耗旺盛體力，並且提升感覺統合發展

以下為一些適合1~3歲的孩子的居家體能遊戲，供大家參考:

1. 小狗爬 / 大熊爬 / 小牛耕田

◆ 遊戲益處:

爬行遊戲是個非常適合在家玩的體能遊戲

在爬行的過程中，孩子的軀幹和肢體都需要出力

不但能讓孩子獲得足夠的前庭本體刺激，也能幫助孩子提升肌耐力

◆ 遊戲與引導方法: 

較小的孩子可以讓孩子用膝蓋著地的方式爬行 (小狗爬)

建議讓孩子軟墊或巧拼墊上玩，甚至推著東西前進

增加遊戲難度也提升遊戲樂趣 (假裝開車車的遊戲情境)

較大的孩子可以讓孩子屁股抬高爬 (大熊爬)

剛開始若孩子不知道如何抬高屁股爬

大人可以透過示範或協助扶著孩子的骨盆爬

孩子理解後再鼓勵孩子自己試試看喔!

更進階一點的玩法，可以抓著孩子的腳或骨盆

讓孩子手撐在地上爬行 (小牛耕田)

甚至鼓勵孩子一邊爬行一邊跨越地上的障礙物

這個運動可以幫助孩子的手臂更有力量，為將來精細動作的穩定度打下基礎

同時也能讓大腦獲得大量的本體感覺刺激唷!

2. 兔子跳跳

◆ 遊戲益處:

雙腳離地跳是2歲孩子重要的發展任務

多跳躍可以幫助孩子肌肉骨骼發展、累積足夠的下肢肌力

並且讓雙側協調與感覺統合發展地更好

◆ 遊戲與引導方法: 

較小的孩子(1-2歲)可以先累積孩子對跳跳的概念

可以扶著孩子的身體或牽著孩子的手

引導孩子先做出微蹲的動作，再做出跳起來的動作

可以給予孩子明確指令，例如「蹲蹲，跳!」或「123，跳!」

讓孩子能更掌握跳起來的時機

較大的孩子(2-3歲)若已能成功自己雙腳離地跳

可以鼓勵孩子自己從矮階梯上跳下來、跳過障礙物或跳在圈圈裡

都是非常適合在家玩跳跳遊戲的方式

除了能給孩子更明確的動作目標，也能幫助孩子發展出更好的視覺動作協調喔!

3. 小鴨蹲蹲走

◆ 遊戲益處:

蹲著走路比站著走路要費力許多

能促進孩子下肢肌力與雙側協調發展

◆ 遊戲與引導方法: 

較小的孩子(1-2歲)，大人可以在後方扶著孩子的膝蓋走

或是蹲在孩子前方牽著孩子的手前進

較大的孩子(2-3歲)，若已能成功做出蹲蹲走的動作

可以讓孩子玩蹲蹲走繞障礙物、往後蹲蹲走...等遊戲變化

4. 尋寶遊戲

◆ 遊戲益處:

尋寶遊戲能增加孩子環境觀察與探索的能力

同時也能讓孩子在遊戲過程中達到運動的效果

◆ 遊戲與引導方法: 

能利用家中的物品，或是三角錐、巧拼墊...等容易取得的用具

將要讓孩子找的玩具、拼圖藏在裡面，讓孩子想辦法自己去找出來

5. 運物遊戲

◆ 遊戲益處:

讓孩子運物品前進的遊戲，能增加孩子上肢與肩關節的穩定度

同時也能促進孩子的專注力與動作控制能力

◆ 遊戲與引導方法: 

準備一個盤子，上面放要讓孩子運送的物品

並且鼓勵孩子將物品從一處運至另一處

剛開始可以先讓孩子運送重量輕且不會移動的東西，例如: 娃娃、積木、卡片...等

等孩子變厲害後，可以讓孩子運送重量較重，或是會移動的物品，例如: 沙包、小球、彈珠...等

當孩子還不知道如何控制動作時，大人可在後方協助扶著盤子

當孩子成功做到後，就可以鼓勵孩子自己完成囉!

足夠的運動量，讓孩子各方面都能發展地更好。

現代社會中，孩子普遍都有運動量不足的狀況

其實每個孩子都需要運動

透過運動孩子不僅可以消耗旺盛的體力

也能促進肢體與大腦的發展，包括肌力與肌耐力、動作協調、感覺統合、專注力...等

陪伴，是最好的教養。

在陪伴孩子的過程中，能創造我們和寶寶的遊戲時光

一邊玩，一邊促進親子關係與寶寶發展唷！

快帶家裡的寶貝一起玩吧！

撰文．攝影 / 吳姿盈 兒童職能治療師

※延伸閱讀※

《0-2歲的寶寶遊戲圖鑑》

本書提供了許多三歲前寶寶的發展資訊與遊戲方法

可愛圖片搭配簡易文字說明

非常適合正在陪伴寶寶成長的爸爸媽媽閱讀喔!

真心推薦給大家: )